• Wabi Sabi by Anne

6 natürliche Mittel, wie du dein Bauchfett los wirst




6 natürliche Mittel, wie du dein Bauchfett los wirst


Bauchfett ist besonders ungesund, weil es verschiedene chronische Krankheiten* fördert. Sogar Personen mit einem sogenannten normalen Gewicht, jedoch mit einem kleinen „Rettungsring“ um die Körpermitte, haben eine tiefere Lebenserwartung als solche, die zwar leicht übergewichtig sind, aber das Fett schön über den ganzen Körper verteilt haben.

Und das kann sogar bei Ausdauersportler der Fall sein!


*Zum Beispiel haben Personen, die ihr Körperfett über den ganzen Körper verteilt haben und nicht in erster Linie am Bauch, ein 20 % tieferes Herzinfarktrisiko. Ist nicht gerade nichts, oder?


Mit folgenden natürlichen Mitteln kannst du dein Bauchfett reduzieren.

(es geht NICHT um Mittel, die helfen, schnell abzunehmen, sondern spezifisch Bauchfett zu verlieren.


Kokosfett

Ich wurde auch schon „Miss Coco» genannt. Und dies hat nichts mit Chanel zu tun. Sondern weil ich ziemlich überall Kokosfett reintue, drauf streiche, reinschmelze, zum Braten benutze, in den Kaffee träufle. Ursprünglich weil ich wusste, dass es mir gut tut und gesund ist. Inzwischen ganz einfach weil ich es mag.


PS: Habe es auch schon äusserlich benutzt als Augen-Abschminkmittel, Deo, in Zahnpasta... Aber das ist ein Kapitel für sich.


Curcumin

Habe momentan gerade kein Curcumin und deswegen streue ich ein wenig Kurkumapulver über alles. Besser als nichts, jedoch würde ich dir raten, die Wirkstoff- konzentrierteren Curcumin kapseln zu kaufen. Oder gleich beides zu tun.


Bemerkung: Curcumin ist ein starker Antioxidantien und hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften, so dass es dem entzündungsfördernde Bauchfett schon mal auf diese Weise entgegenwirken kann.


Zusätzlich weiss man, dass Curcumin den Grundumsatz steigen kann, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt und somit zu einer Optimierung des Körpergewichts und der Stoffwechselgesundheit.


Kakao

Damit ist NICHT süsse dunkle Schokolade gemeint!

(Das hier ist kein Trick, um mit gutem Gewissen durch die Hintertür seiner Süssigkeits-Abhängigkeit zu frönen!)


Ich kaufe reines Kakaopulver im Reformhaus.


Da drin sind lediglich gemahlene Kakaobohnen.

Sonst nichts.

Kein Zucker, keine Antiklumpmittel (habe ich fast immer in der Supermarktversion gefunden), keine Konservierungsmittel. Kakao pur.

Ja, ist halt nicht süss.

Ja, es schmeckt leicht bitter, je nachdem wo du deine Geschmacksknospen gerade geeicht hast.


Inzwischen gibt es sogar in einem Supermarkt in der Schweiz Schokolade mit 100% Kakao. Also ohne Zucker. Mir gefällt sie ehrlich gesagt nur so halb. Probieren. Viel besser finde ich meine eigen kreierten Schoko-Pralinen. Meist sehr viel Kakao und null Zucker.

Ich gönne mir übrigens auch täglich ein ganz dunkles Schokolade Joghurt (aus Natur Kokosnussmilch und reines Kakaopulver, versteht sich von selbst).

Und manchmal kommt Kakaopulver auch in meine grüne Smoothies


Vitamin D

Das ist der einzige meiner Tipps, welcher ein Nahrungsergänzungsmittel ist und kein Lebensmittel an und für sich.


Ein Mangel von Vitamin D fördert die Einlagerung von Bauchfett, so einfach ist das.


Ich habe schon mehrere Artikel über Vitamin D geschrieben, weil dieses Vitamin aus ganz vielen Gründen deinem Körper gut tut.

Würde also eventuell diese anderen Vitamin-D-Blogs von mir nachlesen. Ich erlaube mir zu denken: es lohnt sich. Dort stehen auch die empfohlenen Einnahmen. (Gehalt in deinem Blutspiegel unbedingt vorher beim Arzt messen! Vielleicht isst du ja bereits so gesund und bist so viel an der Sonne, so dass du es gar nicht benötigst!)


Übrigens: auch den regelmässigen Konsum von Grapefruits und Grüntee scheint den Verlust von Bauchfett zu unterstützen. Studien zeigen es, ich praktiziere es (noch) zu wenig...


Zusammengefasst:

Du kannst Bauchfett verlieren oder zumindest reduzieren wenn du:

  • Kokosöl als Brat-Fett benutzt

  • Mit Kurkuma würzt und Curcumin als Nahrungsergänzungsmittel einnimmst

  • Schokolade mit möglichst wenig Zucker und ein Maximum an Kakao naschst

  • Deinen Vitamin-D-Spiegel optimierst

  • Regelmässig Grüntee trinkst

  • Grapefruits in deinen Menüplan einfügst


Uuund: Mindestens dreimal pro Woche Intervall Training hilft auch sehr. Mehr dazu in einem anderen Beitrag.

Kleiner Exkurs:

warum ist Bauchfett überhaupt so ungesund?

- Es umgibt innere Organe und verursacht chronische Entzündungen, und diese sind die Ursache vieler Krankheiten

- Es kann zu Stoffwechselstörungen führen (Insulinresistenz, Diabetes Typ 2, erhöhte Blutfettwerte (zum Beispiel bessere Cholesterin Werte), Arteriosklerose, hoher Blutdruck und schlussendlich erhöhtes Herzinfarktrisiko)


Quelle/Idee

Zentrum der Gesundheit

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/abnehmen/abnehmen-uebersicht/bauchfett-verlieren



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la graisse abdominale : 6 méthodes naturelles pour t’en débarrasser


La graisse abdominale (-> celle au niveau du ventre) est particulièrement malsaine car elle favorise diverses maladies chroniques*. Même les personnes ayant un poids dit normal, mais présentant un petit "embonpoint" autour du milieu du corps, ont une espérance de vie plus faible que celles qui sont en léger surpoids mais dont la graisse est bien répartie sur tout le corps.

Et cela peut même être le cas pour les athlètes d'endurance !


*Par exemple, les personnes dont la graisse corporelle est répartie sur l'ensemble du corps et non principalement sur l'abdomen ont un risque de crise cardiaque inférieur de 20 %. Ce n'est pas vraiment rien, n'est-ce pas ?

Tu peux réduire ta graisse abdominale grâce aux remèdes naturels suivants.

(je ne parles PAS des remèdes qui prétendent faire perdre du poids rapidement, mais bien despécifiquement à perdre la graisse du ventre.

Graisse de noix de coco

On m'a aussi appelée "Miss Coco". Et cela n'a rien à voir avec Chanel. C'est parce que je mets de la graisse de coco dans à peu près partout, je la tartine, je la fais fondre, je l'utilise pour faire revenir mes légumes, j’en mets dans mon café. À l'origine, parce que je savais que c'était bon pour moi et pour ma santé. Maintenant, simplement parce que j'aime ça.

PS : Je l'ai également utilisé en usage externe comme démaquillant pour les yeux, déodorant, dans le dentifrice... Mais c'est un chapitre en soi.


Curcumine

Je n’ai pas de curcumine en ce moment, alors je saupoudre un peu de poudre de curcuma sur tout. C'est mieux que rien, mais je te conseille d'acheter les gélules de curcumine, plus concentrées en principe actif que dans le curcuma utilisé pour faire le curry jaune classique. Ou, encore mieux, faire faire les deux en même temps. (ce que je fais-moi, normalement, d’ailleurs)

Effet : la curcumine est un antioxydant puissant et possède également des propriétés anti-inflammatoires, elle peut donc contrer l’effet pro-inflammatoire de la graisse abdominale.

En outre, la curcumine est connue pour augmenter le métabolisme de base, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique et donc une optimisation du poids corporel et de la santé métabolique.

Cacao

Cela ne signifie PAS le chocolat noir et sucré !

(Il ne s'agit pas d'un stratagème caché pour te permettre de t’adonner à tes fringales de sucreries en toute bonne conscience !).


J'achète ma poudre de cacao pure au magasin d'aliments naturels.

Il n'y a dedans que des fèves de cacao moulues.

Rien d'autre.

Pas de sucre, pas d'anti-agglomérants (je les trouve presque toujours dans les versions de supermarché), pas de conservateurs. Cacao pur.

Oui, c'est PAS sucré.

Oui, il a un goût légèrement amer, selon comme tes papilles gustatives sont «calibrées», il te faudra sans doute un peu petit moment d’acclimatation, mais petit à petit, tu n’aimeras plus la version sucrée.

Je te conseille au début de rajouter un petit peu de sucre (idéalement du Xylitol (qu’on trouve partout les supermarchés maintenant.

Le Xylitol, a à peu près le même aspect que le sucre de canne/de betterave et le même pouvoir sucrant et gout aussi. Il vient aussi de plantes, comme notre sucre blanc. Mais le sucre blanc classique, lui, donne ces sauts désagréables d’insuline (et les coups de barre en conséquence que tu connais). Le Xylitol (presque) pas,

Et réduis le goût sucré petit à petit. Sur plusieurs mois. Pas du jour au lendemain, là, c’est trop dur.

Aujourd'hui, on peut même trouver du chocolat avec 100% de cacao dans un supermarché en Suisse. C'est-à-dire, sans sucre. Pour être honnête, je ne l'aime qu'à moitié. Essaye-le quand même… . Je trouve mes propres pralines au chocolat bien meilleures. Habituellement, beaucoup de cacao et zéro sucre.

D'ailleurs, je m'offre aussi chaque jour un yaourt au chocolat noir (à base de lait de coco nature et de poudre de cacao pur, bien sûr).

Et parfois, j'ajoute de la poudre de cacao à mes smoothies verts.


Vitamine D

C'est le seul de mes conseils qui est un complément alimentaire et non un aliment en soi.


Une carence en vitamine D favorise le stockage de la graisse abdominale, c'est aussi simple que cela.


J'ai écrit plusieurs articles sur la vitamine D car cette vitamine est bonne pour ton corps pour de nombreuses raisons.

Lis mes autres blogs sur la vitamine D. Je me permets de penser : ça vaut le coup. Tu y trouveras également les apports recommandés. (Vérifie d'abord ton taux sanguin avec ton médecin ! Peut-être que tu manges déjà si sainement et que tu es si souvent au soleil que tu n'as pas besoin de supplément du tout).


À propos : la consommation régulière de pamplemousses et de thé vert semble également favoriser la perte de graisse au niveau du ventre. Les études le montrent, mai j'avoue, je ne les consomme pas assez (encore) ....


En résumé :

Tu peux perdre la graisse du ventre ou du moins la réduire si tu:

  • Utilise l'huile (=graisse de coco, c’est la même chose, À environ 27° ça se transforme l’un en l’autre, de liquide a solide) de noix de coco pour faire revenir tes aliments

  • Épice avec du curcuma et prends de la curcumine comme complément alimentaire.

  • Mange du chocolat avec le moins de sucre possible et le plus de cacao possible.

  • Optimise ton taux de vitamine D

  • Bois régulièrement du thé vert

  • Intégre le pamplemousse dans ton programme alimentaire


Eeeet : L'entraînement fractionné, courtmais intensif, au moins trois fois par semaine, aide aussi beaucoup. Je reviendrai sur ce sujet...


Une petite digression :

Pourquoi la graisse du ventre est-elle si mauvaise pour la santé ?

- Elle entoure les organes internes et provoque une inflammation chronique, ce qui est à l'origine de nombreuses maladies.

- Elle peut entraîner des troubles métaboliques (résistance à l'insuline, diabète de type 2, augmentation du taux de graisse dans le sang (par exemple, mauvais cholestérol), artériosclérose, hypertension artérielle et, finalement, risque accru de crise cardiaque).

Source/Idée :

Zentrum der Gesundheit

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/abnehmen/abnehmen-uebersicht/bauchfett-verlieren

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