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In unserem Darm leben eine ganze Menge kleinste Wesen. Und wenn sie gut untereinander und mit ihrem Umfeld (in Deinem Fall wäre es also z.B. Dein Darm und im Endeffekt Du selber) auskommen, geht es allen besser.
Ihnen.
Dir.
Win-Win.
Eine kleine Lebensgemeinschaft also. (Wissenschaftlich wird dies zum Beispiel Mikrobiom oder Mikrobiota genannt)
Wenn Deine Kleinstwesen (um genau zu sein: vor allem Bakterien und vor allem in Deinem Darm) zu wenig zahlreich sind, oder zu viele schlechte Elemente in deren Gemeinschaft wohnen, schlägt es möglicherweise auf Dein Wohlbefinden.
Zum Beispiel könnte es Allergien, allergische Hauterkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Asthma, Herz Kreislauf Erkrankungen, Diabetes und zahlreiche andere Erkrankungen des Immunsystem (mit –) verursachen.
Darüber hinaus scheint das Mikrobiom eine wichtige Rolle bei psychischen Funktionen zu spielen.
Das Positive: du kannst etwas dagegen tun.
Das Wachstum bereits vorhandener, nützlicher Mitbewohner kann durch die richtige Ernährung begünstigt werden. Darüber hinaus kann ein kleiner Zustupf mit so genannten probiotischen* Stämmen (das sind die Guten) das Gleichgewicht wieder herstellen.
* Für die Neugierigen unter euch:
Pro: für
Bio: das Leben
... Wie gesagt ...
Übrigens: ein Ungleichgewicht zwischen den guten und schlechten Bakterien kann durch Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamente und Lebensweise entstehen.
Tja, einmal mehr...
Auf dem Markt gibt es eine ganze Menge Probiotika verschiedener Marken. Bei der Auswahl auf folgendes achten:
Quantität ist Qualität
Anders gesagt, Probiotika Kapseln sollten mindestens 1 Milliarde lebensfähige Mikroorganismen enthalten. (Manchmal wird anstatt «lebensfähig» der Ausdruck «Kolonie bildend» verwendet)
Dabei ist auch wichtig, dass garantiert wird, dass sie am Ende der Haltbarkeit noch lebendig und nicht schon alle gestorben sind.
Keine zugesetzte Kräuter, Vitamine oder Mineralstoffe.
Denn die probiotischen Bakterienzellen sind empfindlich gegenüber ziemlich allem.
Um das Produkt vor oxidativen Schäden zu schützen (und möglicherweise um gesundheitsbezogene Angaben auf der Verpackung machen zu können), fügen einige Hersteller unter anderem Vitamin C zu. Jedoch: Wenn das Produkt ausreichend luft- und feuchtigkeitsdicht verpackt ist, hat dies keinen Nutzen und kann sogar einen negativen Einfluss auf die Lebensfähigkeit der probiotischen Stämme haben.
Vielfalt ist wichtig:
In diesem Fall bedeutet das unterschiedliche Stämme.
In Deinem Darm wohnen viele verschiedene Bakterien, welche miteinander
arbeiten. Das heisst, dass sie zusammen einen größeren positiven Effekt erzeugen als jede Familie für sich.
Je weniger lang im Magen, desto besser
Die Bakterienzellen sind nur im Dickdarm wirksam. Um dorthin zu gelangen, führt es zuerst durch das saure Verdauungssystem.
Meine Empfehlung: Wenn ein Probiotikum morgens vor dem Frühstück eingenommen wird, ist die Magenentleerung am schnellsten und der Säuregehalt im Magen am günstigsten.
Übrigens: die kleine Gourmetgemeinschaft in Deinem Darm weiss sehr genau, was sie am liebsten isst.
Das sind, kurz zusammengefasst: Nahrungsfasern. Ja, genau diese, worüber man denken könnte, dass sie nichts nützen. Tun sie also doch und zwar wie!
P.S. Längere Version: Gerne mal demnächst in einem anderen Beitrag
Quelle/ Idee: (Stark gekürzt und umgeschrieben)
Natura Foundation
Tes petits amis indispensables
Notre intestin abrite un grand nombre de petits êtres. Et s'ils s'entendent bien entre eux et avec leur environnement (dans ton cas, il s'agirait donc par exemple de ton intestin et, en fin de compte, de toi-même), tout le monde se porte mieux.
Eux.
Toi.
Gagnant-gagnant.
Une petite communauté de vie donc. (Scientifiquement, cela s'appelle par exemple un microbiome ou un microbiote).
Si tes petites créatures (pour être précis : surtout des bactéries et surtout dans ton intestin) ne sont pas assez nombreuses ou si trop de mauvais éléments vivent dans leur communauté, cela peut avoir un impact sur ton bien-être.
Par exemple, cela pourrait provoquer des allergies, des maladies allergiques de la peau, des intolérances alimentaires, de l'asthme, des maladies cardiovasculaires, du diabète et de nombreuses autres maladies du système immunitaire.
En outre, le microbiome semble jouer un rôle important dans les fonctions psychiques.
Le côté positif : tu peux y remédier
La croissance des colocataires utiles déjà présents peut être favorisée par une alimentation adéquate. De plus, un petit coup de pouce avec des souches dites probiotiques* (ce sont les bonnes) peut rétablir l'équilibre.
* Pour les plus curieux d'entre vous :
Pro : pour
Bio : la vie
... Comme je l'ai dit ...
D'ailleurs, un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut être dû à des facteurs tels que le stress, l'alimentation, les médicaments et le mode de vie.
Eh bien, une fois de plus...
Il existe de nombreuses marques de probiotiques sur le marché. Lors du choix, faites attention à ce qui suit :
Quantité est synonyme de qualité.
En d'autres termes, les capsules de probiotiques doivent contenir au moins 1 milliard de micro-organismes viables. (Parfois, au lieu de "viable", on utilise l'expression "formant une colonie").
Et il est également important de garantir qu'ils sont encore vivants à la fin de la durée de conservation et pas tous morts.
Pas d'herbes, de vitamines ou de minéraux ajoutés.
Les cellules bactériennes probiotiques sont en effet sensibles à presque tout.
Pour protéger le produit des dommages oxydatifs (et éventuellement pour pouvoir faire des allégations de santé sur l'emballage), certains fabricants ajoutent notamment de la vitamine C. Toutefois, si le produit est emballé de manière suffisamment étanche à l'air et à l'humidité, cela n'a aucun intérêt et peut même avoir un impact négatif sur la viabilité des souches probiotiques.
La diversité est importante :
Dans ce cas, cela signifie différentes souches.
Ton intestin abrite de nombreuses bactéries différentes qui travaillent ensemble.
travaillent ensemble. Cela signifie qu'ensemble, elles produisent un effet positif plus important que chaque famille séparément.
Plus le temps passé dans l’estomac est court, mieux c'est.
Les cellules bactériennes ne sont efficaces que dans le gros intestin. Pour y arriver, elles ils sont obligées de passer par le système digestif, très acide.
Ma recommandation : si un probiotique est pris le matin avant le petit-déjeuner, la vidange gastrique est plus rapide et l'acidité de l'estomac moins défavorable.
D'ailleurs : la petite communauté de gourmets dans ton intestin sait très bien ce qu'elle préfère manger.
Ce sont, en résumé, les fibres alimentaires : Oui, précisément celles dont on pourrait penser qu'elles ne servent à rien. Mais elles le font, et comment !
P.S. Version plus longue : à paraître prochainement dans un autre article.
Source/idée : (fortement abrégé et réécrit)
Fondation Natura
https://www.naturafoundation.de/Wissenszentrum/Artikel/wie-waehlen-sie-die-richtigen-prae-und-probiotika-aus?utm_source=NF-wk36&utm_medium=email&utm_campaign=eNews
https://www.naturafoundation.de/Wissenszentrum/Monographien/47/probiotika