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D-Ribose.
Schon gehört?
Bei mir kommt es jeden Morgen in mein Frühstücks-Smoothie; und oft am Abend ins (Kokosmilch–) Joghurt. Und dafür gibt es einen guten Grund: Energie.
Es gibt auch L-Ribose, in der Natur jedoch nicht. Und deswegen, wenn ich von Ribose spreche, meine ich immer die D-Form, welche der Körper aufnehmen kann. (Mit L-Ribose kann der Körper nichts anfangen)
Die Verfügbarkeit von Ribose bestimmt die Produktionsgeschwindigkeit von ATP (ein Hauptplayer des Energiehaushalts in unserem Körper).
Der Körper kann zwar selbst Ribose produzieren, aus Glukose (= Traubenzucker).
Aber in gewissen Situationen, wie Krankheit oder Leistungssport, genügt die eigene Produktion nicht. Extern zugeführte Ribose hilft, das Maximum an Leistung herauszuholen, bzw. unterstützt den Körper bei der Heilung.
Zudem ist die Umwandlung von Glukose zu Ribose im Körper langsam; da hilft eine externe Zufügung.
Im Allgemeinen wird Ribose benötigt, um die Energieversorgung wiederherzustellen und ist nach einer Krankheit entscheidend, um Genesungsmechanismen in Gang zu setzen.
Ribose kann leicht dosiert werden, denn man findet es vor allem in Form von Pulver. Und es wird innerhalb von 30 Minuten vom Körper absorbiert. Perfekt.
Zudem sammelt es sich im Gewebe nicht an, ein Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden.
Gewisse Nahrungsquellen enthalten zwar geringe Mengen an Ribose, aber zu wenig um unseren Körper tatkräftig zur unterstützen. Und deswegen empfehle ich ein Nahrungsergänzungsmittel.
Und zwar in folgender Dosierung:
Um die Genesung zu unerstützen beziehungsweise an Sportler – Ruhetagen, wenn kein intensives Training oder Wettkampf stattfindet, wird eine Dosis von etwa 2 Gramm Ribose kurz vor dem Schlafengehen empfohlen.
Bisher scheint es, dass es für die beste Wirkung beim Sport so nahe wie möglich um die oder während der sportlichen Leistung eingenommen werden sollte.
Ein Beispiel könnte sein: 3 bis 5 Gramm Ribose 30 Minuten vor der Anstrengung und die gleiche Menge unmittelbar nach der Anstrengung einnehmen.
Für Sportler ist auch die Kombination von Kreatin und Ribose interessant, da sie eine synergistische Wirkung habe.
PS
Obwohl Ribose ein Zucker ist, kann sie den Blutzuckerspiegel senken. Vermeide die Verwendung von Ribose im Falle von Diabetes oder Hypoglykämie, da sie die glukosesenkende Wirkung von Insulin oder anderen oralen Blutzuckersenkern stören und verstärken kann.
Es sind übrigens, soviel ich lesen bzw. finden konnte, keine Daten über die Verwendung von Ribose während der Schwangerschaft oder Stillzeit bekannt.
Idee
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Agréablement doux ... ET sain ?
La D-ribose.
Tu connais ?
Moi, J’en mets chaque matin dans mon smoothie du petit-déjeuner; et souvent le soir dans mon yaourt (au lait de coco).
Et il y a une bonne raison à cela : l'énergie.
Remarque: Il existe aussi la L-ribose, cependant pas dans la nature. Et c'est pourquoi, lorsque je parle de ribose, je parle toujours de la forme D.
La disponibilité de la ribose détermine la vitesse de production de l'ATP (un acteur majeur de l'équilibre énergétique dans notre corps).
Le corps peut certes produire lui-même de la ribose, à partir du glucose (= sucre de raisin).
Mais dans certaines situations, comme la maladie ou le sport de compétition, cette production n'est pas suffisante. Un apport externe de ribose aide à obtenir le maximum de performance ou soutient le corps dans sa guérison.
De plus, la transformation du glucose en ribose dans le corps est lente ; un apport externe est donc utile.
la ribose est nécessaire pour rétablir l'approvisionnement en énergie et, après une maladie, il est essentiel pour déclencher les mécanismes de guérison.
La ribose peut être facilement dosée, car on le trouve surtout sous forme de poudre. Et elle est absorbée par le corps en moins de 30 minutes. C'est parfait.
De plus, il ne s'accumule pas dans les tissus, un excès est éliminé dans l'urine.
Certaines sources alimentaires contiennent certes de petites quantités de ribose, mais trop peu pour soutenir efficacement notre corps. C'est pourquoi je recommande un complément alimentaire.
Et ce, au dosage suivant :
Pour soutenir la récupération ou les jours de repos des sportifs, lorsqu'il n'y a pas d'entraînement intensif ou de compétition, une dose d'environ 2 grammes de ribose est recommandée juste avant le coucher.
Jusqu'à présent, il semble que pour obtenir les meilleurs résultats lors de la pratique d'un sport, il faut la prendre le plus près possible de la performance sportive ou pendant celle-ci.
Un exemple pourrait être de prendre 3 à 5 grammes de ribose 30 minutes avant l'effort et la même quantité immédiatement après l'effort.
Pour les sportifs, la combinaison de créatine et de ribose est également intéressante, car elle semble avoir un effet synergique.
PS
Bien que la ribose soit un sucre, il peut faire baisser le taux de sucre dans le sang. Évite d'utiliser la ribose en cas de diabète ou d'hypoglycémie, car il peut interférer avec les médicaments et renforcer l'effet hypoglycémiant de l'insuline ou d'autres hypoglycémiants oraux.
D'ailleurs, d'après ce que j'ai pu lire ou trouver, il n'existe pas de données sur l'utilisation du ribose pendant la grossesse ou l'allaitement.
Idée
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