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Hilft Bewegung also wirklich?
Ja.
Aber ... nicht um Gewicht zu verlieren.
Sorry für die Enttäuschung!
Jedoch: hat ganz, ganz viele andere positive Gesundheitseffekte!
Also: von vorne:
Ein gutes Sprichwort sagt: „man kann nicht von einer schlechten Diät wegrennen„
(ist ein englisches Sprichwort, frei übersetzt, «you can’t outrun a bad diet»)
Anders gesagt: wenn du Gewicht verlieren möchtest, musst du zuerst deine Ernährungsweise ändern.
Und dann fühlt man sich so viel besser, dass man einfach nur Lust kriegt sich zu bewegen. Und Bewegung hat viele Vorteile, die wissenschaftlich belegt sind:
Psychische Gesundheit:
Bewegung baut Stress ab, verbessert die Stimmung, hilft Ängste zu reduzieren und Symptome von Depressionen zu lindern, indem es die Bildung positiver Endorphine fördert.
Schlaf:
Bewegung verbessert deine Schlafqualität und stellt den Schlafrhythmus wieder her. (weitere Informationen darüber, wie du deinen Schlaf verbessern kannst: https://www.wabi-sabi-anne.com/post/2019/03/11/20-tipps-um-besser-und-tiefer-zu-schlafen)
Energie:
Tönt vielleicht paradox, aber: je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie hast du.
Blutzucker:
Es hilft deinen Muskeln, überschüssigen Blutzucker aufzunehmen, senkt somit deine Blutzuckermesswerte über den Tag hinweg und erhöht auch noch deine Insulinempfindlichkeit. Jackpot.
Beweglichkeit:
Bewegung baut Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht auf - es hilft, mobil zu bleiben und zum Beispiel Stürze im Alter zu vermeiden... und senkt somit die Sterblichkeit, denn Gebrechlichkeit ist tatsächlich tödlich.
Stoffwechsel:
Körperliche Aktivität baut magere Muskelmasse auf, und das erhöht deine Stoffwechselrate. Somit benötigst auch im Ruhezustand mehr Kalorien.
Außerdem fördert es die Gesundheit und Funktion der Mitochondrien, den Kraftwerken unserer Zellen.
Kreislaufsystem:
Bewegung hält die Blutgefäße elastisch. Das stärkt die Muskeln von Herz und Lunge und hilft, somit den Blutdruck zu senken und reduziert das Risiko von Schlaganfällen. Es erhöht auch die Durchblutung des Gehirns und hilft, das Risiko von Demenz zu reduzieren.
Immunsystem:
Es kann Ihr Immunsystem stärken, bietet Vorteile bei der Bekämpfung von Krebs und hilft Ihnen, Infektionen wie Covid zu bekämpfen.
Ohne Fleiss, kein Preis?
Nein. Stimmt so nicht.
Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Zentral ist: Regelmässigkeit. Und passe die Bewegung an dich an, so dass du Lust kriegst, es regelmässig zu tun. Was auch immer. Wichtig: Es macht dir Spass und bereitet Freude, es sollte keine Qual sein. Wer sich ein bisschen quälen mag (ich mag es, selber schuld) wunderbar. Wenn nicht, auch gut. Aber bitte immer wieder! Wiederholung macht es aus!
Bewegung soll ein Spiel sein, wie bei Kindern.
Und übrigens, interessant: wenn du auf 60-70 % deiner Lungenkapazität trainierst, dann verbrauchst du am meisten Fett. Das wie und warum dein Metabolismus so funktioniert, erspare ich dir jetzt. (wer's wissen möchte: mich fragen... oder die Quellenangaben lesen)
Training in der höchsten Kapazität bringt andere Vorteile, das ist jedoch nicht der einzige Grund, warum wir trainieren.
Wichtig: damit starten!
Falls du seit Monaten oder sogar Jahren wenig bis nichts gemacht hast, meinst du vielleicht, jede Bewegung ist wie die Besteigung der Eigernordwand.
Unmöglich. Unbezwingbar.
Aber nein, easy: das Schwierigste ist der Start. Der erste Schritt.
Einige Tipps:
Finde einen zuverlässigen Partner. Er hilft dir, deinen inneren Schweinehund zu besiegen, an Tagen, wo er zu mächtig scheint. Und zu zweit macht es sowieso mehr Spass.
Beginne langsam. Und steigere dich. Setze dir ein erreichbares Ziel. Und gib dir Zeit. Erreichen von Zielen ist einfach ein schönes Gefühl!
Beginne zum Beispiel mit Gehen und zwar flach. Nach einer Weile darf es hügelig werden. Aber nicht sofort.
Eine andere Möglichkeit für die Steigerung ist, kleine Gewichte an die Handgelenke montieren. Dann trainieren die Arme mit. Und du kannst auch diese „Handgewichte“ allmählich steigern.
Kannst mit 10 Minuten starten und dann einfach jedes Mal 1 Minute mehr. 10 Minuten ist besser als keine Minute!
Plane auch Erholungsphasen. In der Ruhe liegt die Kraft, („nur die Ruhe kann es bringen „ sagte mein Grossvater immer. Und recht hatte er!)
Stell dir vor, mit jedem Schritt kommst du deiner metabolischen Gesundheit ein klitzekleines bisschen näher und irgendwann, ohne es wirklich zu merken, bist du dort, wo du sein möchtest.
Quelle/Idee:
Diet Doctor
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L’activité physique est-elle vraiment utile ?
Oui.
Mais ... pas pour perdre du poids.
Désolée pour la déception !
Cependant : elle a beaucoup, beaucoup d'autres effets positifs sur la santé !
Donc:
Un bon dicton nous avertit : "On ne peut pas fuir un mauvais régime."
(en fait un proverbe anglais, librement traduit, " you can’t outrun a bad diet ").
En d'autres termes, si tu désires perdre du poids, tu dois d'abord changer ton régime alimentaire.
Après on se sent tellement mieux qu’on a envie de bouger davantage. Et l’activité physique a de nombreux avantages qui sont scientifiquement prouvés :
Sur la santé mentale :
L’activité physique réduit le stress, améliore l'humeur, contribue à réduire l'anxiété et à soulager les symptômes de la dépression en favorisant la production d'endorphines positives.
Afin de mieux dormir :
L'exercice améliore la qualité du sommeil et rétablit les habitudes de sommeil. (Pour plus d'informations sur la façon d'améliorer ton repos nocturne : https://www.wabi-sabi-anne.com/post/2019/03/11/20-tipps-um-besser-und-tiefer-zu-schlafen )
Sur ton énergie :
Cela peut sembler paradoxal, mais plus tu te bouges, plus tu as d'énergie.
Sur ta glycémie :
Il aide tes muscles à absorber l'excès de sucre dans le sang, ce qui permet de réduire ton taux de glycémie tout au long de la journée et d'augmenter ta sensibilité à l'insuline. Jackpot.
Évidemment, sur ta mobilité :
L'exercice renforce la force musculaire, la souplesse et l'équilibre - il t’aide donc à rester mobile et à éviter les chutes, en vieillissant, par exemple..... Et réduit donc la mortalité, car oui, la fragilité tue.
Métabolisme :
L'activité physique développe la masse musculaire maigre, ce qui augmente automatiquement ton taux métabolique. Ainsi, tu as besoin de plus de calories, même au repos.
Il favorise également la santé et le fonctionnement des mitochondries, les centrales électriques de nos cellules.
Système circulatoire :
L'exercice physique maintient l'élasticité des vaisseaux sanguins. Cela renforce les muscles du cœur et des poumons, contribuant ainsi à abaisser la pression artérielle et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Il augmente également le flux sanguin vers le cerveau et contribue à réduire le risque de démence.
Système immunitaire :
Il peut renforcer ton système immunitaire, offre des avantages dans la lutte contre le cancer et aide à combattre les infections comme le Covid.
Sans douleur, pas de gain ?
Non. C'est faux.
Tout exercice est préférable à l'absence d'exercice. Le secret est : la régularité. Et personnalise l'exercice, afin que tu aies envie de le faire régulièrement. L’important, c'est d’avoir du plaisir et que ce soit une source de joie, cela ne doit pas être une torture. Si tu aimes te torturer un brin (j'aime ça, c'est de ma faute 😈) c'est top. Si ce n'est pas le cas, c'est bien aussi. Mais s'il te plaît, fais-le encore et encore ! C'est la répétition qui fait la différence !
L'exercice devrait être un jeu, comme chez les enfants.
À propos, il est intéressant de noter que c'est l’activité à 60-70 % de la capacité pulmonaire qui brûle le max de graisses. Je t’ épargne le comment et le pourquoi du fonctionnement de ton métabolisme pour l'instant. (si tu aimerais en savoir plus : demande-moi... ou lis la référence).
S'entraîner au maximum de ses capacités apporte d'autres avantages, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle on s’entraîne.
L’important : commence!
Si tu n'as rien fait ou presque pendant des mois, voire des années, tu penses peut-être que chaque mouvement est comme l'ascension de la face nord de l'Eiger.
Impossible. Invincible.
Mais non: le plus dur est de commencer. La première étape.
Quelques conseils :
Trouve un partenaire fiable. Il t’aidera à conquérir le bâtard qui est en toi les jours où il te semble trop puissant. Et c'est plus amusant avec un partenaire de toute façon.
Commence doucement. Et augmente petit à petit. Fixe un objectif réalisable. Et donne-toi du temps. Atteindre des objectifs est un sentiment formidable !
Par exemple, commence par la marche, à plat. Au bout d'un moment, cela peut devenir vallonné. Mais pas tout de suite.
Une autre façon d'augmenter est de monter de petits poids sur les poignets. Ainsi, tes bras s'entraînent aussi. Et tu peux aussi augmenter progressivement ces "poids de main".
Tu peux commencer par 10 minutes, puis ajouter 1 minute à chaque fois. 10 minutes, c'est mieux que rien !
Prévoie également des périodes de récupération. C'est dans le calme que réside la force, disait mon grand-père. (Ou quelque chose de similaire). Et il avait raison !
Imagine qu'à chaque fois que tu te bouges, tu te rapproches un tout petit peu plus de ta « santé métabolique » et que finalement, sans vraiment t’en rendre compte, tu es là où vous aimerais être.
Source/idée :
Diet Doctor